Trening for gode skiprestasjoner

Trening for gode skiprestasjoner

 

Enten du skal gå langrenn eller stå slalåm er det bra med trening som gir muskler, spenst og balanse. Trene kan du gjøre hele året, men hvilke øvelser er bra for ski? Fysioterapeut Kristian Brudeseth Ruud (28) som til vanlig jobber med Vålerengas rekrutter, viste smilende noen øvelser som er fine for skientusiaster.

Skrevet av:

Forbered deg innendørs til utendørs aktivitet. Kristian Brudeseth Ruud er fysioterapeut hos Vallhall Trening & Terapi-senter og mener at man bør forberede seg til å tåle en aktivitet, og det gjør man ved aktiv trening.

- Alltid når jeg trener, tenker jeg at det er viktig å trene kjernemuskulaturen, at de er sterke. Og magemuskulaturen er selve fundamentet for å kunne gjøre alle andre bevegelser innen trening - det er grunnmuren, understreker han.

- Andre gode stikkord for å få en fin vintersesong er fysikk, holdning, balanse, smidighet og styrke, sier Kristian som tidligere har vært aktiv langrennsløper.

Nå jobber han deltid på treningssentret.

- Klart det er fint å trene hele året, og om du kun står på ski i vinter- og påskeferien anbefaler jeg at man setter inn noen kluter først. Det er fint å være sterk i armer og ben når man skal legge ut på tur eller kjøre ned slalåmbakken. Ikke minst forebygger det skader om man trener spenst og får en fin holdning, for da har man en bedre og kroppsbevisst kjøring.

Sjekk øvelsene her!

Slalåmkjørerens treningstips

Jeg tror at mange kan unngå skader ved fall om de er trent og har varmet opp før kjøring. Carving krever en viss kjørestil og trøkk, og stilen er lettere å få til om man har styrke i beina.

Skal man unngå å kjøre på folk og holde fokus, er det fint med smidighet i bakken. Og selvfølgelig må skiustyret være tilpasset bruk, alder og nivå.

Ungene skal ikke «vokse» seg inn i skiutstyr, da er det bedre å kjøpe riktig utstyr til høyde og vekt. Det er også viktig å kunne falle riktig på slalåm eller snowboard, vite hva man gjør før fallet og ta for riktig om det skjer. Bruk riktig beskyttelse og hjelm!

- Jeg har hørt at om man ikke kan rulle kråke nedover en bakke, burde man sannsynligvis unngå å stå i bakken?

- Ja, det kan man på en måte si. Men uansett, trener du, så blir du flinkere, du legger vekten riktigere og står riktigere.

Langrennsløperens treningstips

- I langrenn bruker man armer og bein mye, så her er det fint å trene styrke. Balanseevne kommer godt med i langrennssporet, og jeg anbefaler å bruke balansebrett til dette. Kristian viser ulike øvelser som er bra for skikjøring generelt, men er ganske imponerende på den såkalte BOSU-ballen med vektstanga plassert bak nakken samtidig.

Han smiler og det ser lekende lett ut.

- Det er fint med styrketrening med vekter, som hjelper for nakke og skuldre. Dette får man igjen for når de hvite viddene på fjellet skal inntas i vinter. Og øvelse gjør mester, også i treningssalen, forsikrer han.

Fra salen oppe går vi ned til området der folk løper på tredemølle mens de ser på tv eller leser. Det er 8 til 10 personer her i alle aldre som er opptatt med dagens treningsøkt.

- Skal vi prøve romaskinen, for den gir vel gode muskler i arm­ene?

- Jo, den kan vi ta, men denne er mer effektiv, sier Kristian, og setter sammen en maskin som han kan legge seg på. Den skråner litt oppover og han drar i et tau. Fram og tilbake. Han er godt trent, det ser vi, og det inspirerer til å komme i gang selv.

Siste nytt i Sport

Ammerud møtte veggen

Ammerud møtte veggen

Ammerud tok imot storfavoritt Kongsberg Miners til tirsdagkamp på Apalløkka. Mye har forandret seg siden fjoråret, og en svekket utgave av Ammerud klarte rett og slett ikke å henge med serielederen.

Herjet med GIF

Sveiva lekte seg til timålsseier i derbyet:

Herjet med GIF

  • Sveiva

Sveiva-lokomotivet ruller videre. Tirsdag ettermiddag fikk 300 tilskuere i Rommenhallen servert en oppvisning i innebandy da Gjelleråsen Fighters ble feid av parketten i det klassiske hatoppgjøret.

Maktdemonstrasjon

Maktdemonstrasjon

Hasle/Løren og Furuset barket onsdag kveld sammen til sesongens første lokalderby i Lørenhallen. Der viste hjemmelaget ordentlig muskler, og sendte «Ulva» hjem i skam med 0-8 i sekken.

 
Klassereisen

Seks år med blodslit har endelig betalt seg:

Klassereisen

  • Fotball

I helgen slo Kristiansund Ballklubb Sandefjord 3-2 og sikret seg seriegullet i OBOS-ligaen. Samtidig betyr det at Kalbakken-mannen Rocky Lekajs store drøm om spill i Tippeligaen endelig blir en realitet. Det var det ikke mange som hadde sett for seg da den unge driblefanten fra Greibanen snørte på s...

Hasle/Løren vil etablere seg i toppen

Hasle/Løren vil etablere seg i toppen

  • ishockey

Hasle/Løren hadde en sterk fjorårssesong, hvor de lenge kjempet om kvalik, før en liten formdupp gjorde at laget til slutt havnet på fjerdeplass. En aktiv sommer på overgangsmarkedet gjør at klubben igjen setter siktet høyt foran årets sesong.

Skal bite fra seg

Skal bite fra seg

  • ishockey

Etter noen mørke år tror Furuset Hockey at pila endelig peker oppover igjen. Tomme garderober og dårlig stemning er byttet ut med fulle rekker og spilleglede. Nå er det optimismen som rår i Forum.

 
Vestli satser høyt

Vestli satser høyt

  • Håndball

Søndag spiller Vestlis håndballherrer sin første kamp i 2. divisjon når Alta kommer på besøk til Stovnerhallen. Groruddølene, som rykket opp fra 3. divisjon i fjor, frykter imidlertid ingenting når de går løs på den nye sesongen. De mener selv de bør blande seg inn i toppstriden allerede nå...

Pøser inn penger til hall

Har du tips til saken?   Send e-post

Pøser inn penger
til hall på Grorud

  • Barn

Idrettsbyråd Rina Mariann Hansen (Ap) har funnet fram 1,5 millioner kroner til prosjektering av flerbrukshallen på Grorud, som også har skiftet navn. Men det tar tid.

For full musikk på Grønland

For full musikk

  • Ungdom

I Sterling-huset på Grønland har sportsklubben endelig fått sitt eget musikkstudio. Det gleder ungdommen i nabolaget og klubben.

 
- Bli med og svøm

Svømmedagen: Badedammen lørdag fra 11.30

- Bli med og svøm

  • badedammen

I morgen, lørdag 20. august, har alle dalens barn mulighet til å lære om svømming og ta svømmeknappen. Da arrangeres nemlig den tradisjonsrike svømmedagen ved badedammen på Grorud.

Tøff start for Vestli

Tøff start for Vestli

Vestlis håndballherrer møtte veggen mot Herulf i første kamp av Vestli Cup 2016.

Rocky skifter beite

Skyter han sin nye klubb til Tippeligaen?

Rocky skifter beite

Kalbakken-mannen Rocky Lekaj er klar for opprykksjagende Kristiansund ballklubb. Målet er å sikre dem opprykk til Tippeligaen.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!