Trening for gode skiprestasjoner

Trening for gode skiprestasjoner

 

Enten du skal gå langrenn eller stå slalåm er det bra med trening som gir muskler, spenst og balanse. Trene kan du gjøre hele året, men hvilke øvelser er bra for ski? Fysioterapeut Kristian Brudeseth Ruud (28) som til vanlig jobber med Vålerengas rekrutter, viste smilende noen øvelser som er fine for skientusiaster.

Tekst:

Publisert:

Forbered deg innendørs til utendørs aktivitet. Kristian Brudeseth Ruud er fysioterapeut hos Vallhall Trening & Terapi-senter og mener at man bør forberede seg til å tåle en aktivitet, og det gjør man ved aktiv trening.

- Alltid når jeg trener, tenker jeg at det er viktig å trene kjernemuskulaturen, at de er sterke. Og magemuskulaturen er selve fundamentet for å kunne gjøre alle andre bevegelser innen trening - det er grunnmuren, understreker han.

- Andre gode stikkord for å få en fin vintersesong er fysikk, holdning, balanse, smidighet og styrke, sier Kristian som tidligere har vært aktiv langrennsløper.

Nå jobber han deltid på treningssentret.

- Klart det er fint å trene hele året, og om du kun står på ski i vinter- og påskeferien anbefaler jeg at man setter inn noen kluter først. Det er fint å være sterk i armer og ben når man skal legge ut på tur eller kjøre ned slalåmbakken. Ikke minst forebygger det skader om man trener spenst og får en fin holdning, for da har man en bedre og kroppsbevisst kjøring.

Sjekk øvelsene her!

Slalåmkjørerens treningstips

Jeg tror at mange kan unngå skader ved fall om de er trent og har varmet opp før kjøring. Carving krever en viss kjørestil og trøkk, og stilen er lettere å få til om man har styrke i beina.

Skal man unngå å kjøre på folk og holde fokus, er det fint med smidighet i bakken. Og selvfølgelig må skiustyret være tilpasset bruk, alder og nivå.

Ungene skal ikke «vokse» seg inn i skiutstyr, da er det bedre å kjøpe riktig utstyr til høyde og vekt. Det er også viktig å kunne falle riktig på slalåm eller snowboard, vite hva man gjør før fallet og ta for riktig om det skjer. Bruk riktig beskyttelse og hjelm!

- Jeg har hørt at om man ikke kan rulle kråke nedover en bakke, burde man sannsynligvis unngå å stå i bakken?

- Ja, det kan man på en måte si. Men uansett, trener du, så blir du flinkere, du legger vekten riktigere og står riktigere.

Langrennsløperens treningstips

- I langrenn bruker man armer og bein mye, så her er det fint å trene styrke. Balanseevne kommer godt med i langrennssporet, og jeg anbefaler å bruke balansebrett til dette. Kristian viser ulike øvelser som er bra for skikjøring generelt, men er ganske imponerende på den såkalte BOSU-ballen med vektstanga plassert bak nakken samtidig.

Han smiler og det ser lekende lett ut.

- Det er fint med styrketrening med vekter, som hjelper for nakke og skuldre. Dette får man igjen for når de hvite viddene på fjellet skal inntas i vinter. Og øvelse gjør mester, også i treningssalen, forsikrer han.

Fra salen oppe går vi ned til området der folk løper på tredemølle mens de ser på tv eller leser. Det er 8 til 10 personer her i alle aldre som er opptatt med dagens treningsøkt.

- Skal vi prøve romaskinen, for den gir vel gode muskler i arm­ene?

- Jo, den kan vi ta, men denne er mer effektiv, sier Kristian, og setter sammen en maskin som han kan legge seg på. Den skråner litt oppover og han drar i et tau. Fram og tilbake. Han er godt trent, det ser vi, og det inspirerer til å komme i gang selv.

Siste nytt i Sport

Feide over Follo!

Grorud hadde invitert til cupfest hjemme mot Follo, og innfridde til de grader. Med tremålsseier og til tider festfotball overbeviste groruddølene på vei til andre NM-runde. Grorud tok imot Follo til første NM-runde onsdag kveld. Rammen var perfekt, med strålende vårsol og rundt 200 fotballsultne...

– Slapp av, det blir kamp!

Et lite døgn før Grorud IL tar imot Follo til cupkamp, er Grorud kunstgress dekket av sju centimeter klissvåt snø. Grorud-boss Richard Pedersen tar det hele med knusende ro.

 
Vant i Camp Grasrot

Da Norsk Tipping så etter lag og foreninger som ville være med i konkurransen Camp Grasrot, var ikke Taufique Rana fra Grorud Taekwondo klubb sen med å melde seg.

45 år med basketmoro

Ammerud basket inviterer også denne våren til Ammerud Open. Fra 11.-14. mai er det basketglede som står i fokus på Apalløkka, og i år er det faktisk 45 år siden første gang de mørkegrønne inviterte til sin første turnering.

Vil fortsette framgangen

Etter flere sesonger i nedrykksumpa fikk endelig Grei Kvinner Elite en opptur med en trygg sjetteplass i fjor. Med samme spillerstamme og gode forsterkninger er planen å fortsette fremgangen i 2017.