Trening for gode skiprestasjoner

Trening for gode skiprestasjoner

 

Enten du skal gå langrenn eller stå slalåm er det bra med trening som gir muskler, spenst og balanse. Trene kan du gjøre hele året, men hvilke øvelser er bra for ski? Fysioterapeut Kristian Brudeseth Ruud (28) som til vanlig jobber med Vålerengas rekrutter, viste smilende noen øvelser som er fine for skientusiaster.

Skrevet av:

Forbered deg innendørs til utendørs aktivitet. Kristian Brudeseth Ruud er fysioterapeut hos Vallhall Trening & Terapi-senter og mener at man bør forberede seg til å tåle en aktivitet, og det gjør man ved aktiv trening.

- Alltid når jeg trener, tenker jeg at det er viktig å trene kjernemuskulaturen, at de er sterke. Og magemuskulaturen er selve fundamentet for å kunne gjøre alle andre bevegelser innen trening - det er grunnmuren, understreker han.

- Andre gode stikkord for å få en fin vintersesong er fysikk, holdning, balanse, smidighet og styrke, sier Kristian som tidligere har vært aktiv langrennsløper.

Nå jobber han deltid på treningssentret.

- Klart det er fint å trene hele året, og om du kun står på ski i vinter- og påskeferien anbefaler jeg at man setter inn noen kluter først. Det er fint å være sterk i armer og ben når man skal legge ut på tur eller kjøre ned slalåmbakken. Ikke minst forebygger det skader om man trener spenst og får en fin holdning, for da har man en bedre og kroppsbevisst kjøring.

Sjekk øvelsene her!

Slalåmkjørerens treningstips

Jeg tror at mange kan unngå skader ved fall om de er trent og har varmet opp før kjøring. Carving krever en viss kjørestil og trøkk, og stilen er lettere å få til om man har styrke i beina.

Skal man unngå å kjøre på folk og holde fokus, er det fint med smidighet i bakken. Og selvfølgelig må skiustyret være tilpasset bruk, alder og nivå.

Ungene skal ikke «vokse» seg inn i skiutstyr, da er det bedre å kjøpe riktig utstyr til høyde og vekt. Det er også viktig å kunne falle riktig på slalåm eller snowboard, vite hva man gjør før fallet og ta for riktig om det skjer. Bruk riktig beskyttelse og hjelm!

- Jeg har hørt at om man ikke kan rulle kråke nedover en bakke, burde man sannsynligvis unngå å stå i bakken?


- Ja, det kan man på en måte si. Men uansett, trener du, så blir du flinkere, du legger vekten riktigere og står riktigere.

Langrennsløperens treningstips

- I langrenn bruker man armer og bein mye, så her er det fint å trene styrke. Balanseevne kommer godt med i langrennssporet, og jeg anbefaler å bruke balansebrett til dette. Kristian viser ulike øvelser som er bra for skikjøring generelt, men er ganske imponerende på den såkalte BOSU-ballen med vektstanga plassert bak nakken samtidig.

Han smiler og det ser lekende lett ut.

- Det er fint med styrketrening med vekter, som hjelper for nakke og skuldre. Dette får man igjen for når de hvite viddene på fjellet skal inntas i vinter. Og øvelse gjør mester, også i treningssalen, forsikrer han.


Fra salen oppe går vi ned til området der folk løper på tredemølle mens de ser på tv eller leser. Det er 8 til 10 personer her i alle aldre som er opptatt med dagens treningsøkt.

- Skal vi prøve romaskinen, for den gir vel gode muskler i arm­ene?

- Jo, den kan vi ta, men denne er mer effektiv, sier Kristian, og setter sammen en maskin som han kan legge seg på. Den skråner litt oppover og han drar i et tau. Fram og tilbake. Han er godt trent, det ser vi, og det inspirerer til å komme i gang selv.

Siste nytt i Sport

Lærerikt taekwondobesøk

Lærerikt taekwondobesøk

  • Taekwondo

Med budskapet «vi skaper vinnere for livet, ikke bare på idrettsbanen» har Grorud Taekwondo klubb de siste årene imponert mange.

Opprykk for Ellingsrud

Opprykk for Ellingsrud

  • Innebandy

Ut fra bildet skulle man tro at dette er en artikkel om et utdrikningslag. Det er imidlertid «fake news». Dette er Ellingsruds innebandyherrer som startet sesongen med to strake tap, men ikke har sett seg tilbake siden da. Etter helgens seier over Ull/Kisa kunne kompisgjengen feire opprykk til 2. di...

Ungdommens «Idrettens Hus»

Bjerke videregående skole og HSIL samarbeider:

Ungdommens «Idrettens Hus»

  • Idrettens Hus

En jury bestående av blant andre idrettsbyråd Rina Mariann Hansen (Ap) og Stig André «Stigga» Berge fikk høre om tanker og ideer fra elever på Bjerke videregående skole til nye «Idrettens Hus – Nordbyen» på Rommen. Innspillene tas med videre i utviklingsprosessen.

 
Drømmen brast i siste runde

Drømmen brast i siste runde

  • ishockey

Hasle/Lørens hockeyherrer la igjen alt på isen mot Nidaros i siste serierunde, men heller ikke i år ble det Get-kvalik for de rødblå fra Lørenhallen.

Med NBA i blikket

Med NBA i blikket

  • Ammerud

Da Ammerud arrangerte basketcamp i høstferien var det grunnferdighetene som sto i sentrum. Men langt der fremme var det samtidig et klart mål som lokket hos deltakerne: Å bli proff basketspiller.

Brødre på vei mot verdenstoppen

Brødre på vei mot verdenstoppen

  • Taekwondo

Taekwondo er en verdensidrett med over 100 millioner utøvere. Nå herjer to brødre fra Groruddalen blant verdenseliten.

 
Trikse-Tobias vil<BR>ta tilbake tronen

Trikse-Tobias vil
ta tilbake tronen

  • Fotball

Tobias «Becs» Brandal Busæt går for en gangs skyld inn i et nytt år i utfordrerposisjon. Nå vil Refstad-utøveren trikse seg til topps på verdensrankingen igjen.

Roi de Groruddalen!

Roi de Groruddalen!

  • Håndball

Da Bjarte Myrhol var en liten pjokk som løp rundt på Vestli, slo han fast at han skulle bli verdensmester i keeper. Søndag var han nærmere enn noen gang da han ledet de norske håndballherrene til en sensasjonell og historisk sølvmedalje i håndball-VM. Gjennom sin innsats, væremåte og lederskap vant ...

Derbyet utsettes

Derbyet utsettes

Lokaloppgjøret mellom Grei og Sveivas innebandyherrer er utsatt inntil videre.

 
Satser mot EM i England

Satser mot EM i England

  • Alna ridesenter

Vestli-jenta Ine Nyhuus er en av landets fremste utøvere i den særdeles actionfylte hestesporten Mounted Games. Nå satser hun alt på å komme til europamesterskapet.

Hasle/Løren vant krigen på Løkka

Hasle/Løren vant krigen på Løkka

Hasle/Løren dro til Grünerhallen med ett mål for øyet: Bevise hvem som er best i byen. 60 minutter med iskrig senere lå sentrumsrivalene fra Grüner slagne igjen på isen.

VIF skal spille i Furuset Forum

VIF skal spille i Furuset Forum

Hockeyfans på både Furuset og Vålerenga kan endelig puste lettet ut. Vålerenga skal spille i Furuset Forum, og samtidig skal Oslos eneste private hockeyarena få en ordentlig ansiktsløftning.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!