Trening for gode skiprestasjoner

Trening for gode skiprestasjoner

 

Enten du skal gå langrenn eller stå slalåm er det bra med trening som gir muskler, spenst og balanse. Trene kan du gjøre hele året, men hvilke øvelser er bra for ski? Fysioterapeut Kristian Brudeseth Ruud (28) som til vanlig jobber med Vålerengas rekrutter, viste smilende noen øvelser som er fine for skientusiaster.

Skrevet av:

Forbered deg innendørs til utendørs aktivitet. Kristian Brudeseth Ruud er fysioterapeut hos Vallhall Trening & Terapi-senter og mener at man bør forberede seg til å tåle en aktivitet, og det gjør man ved aktiv trening.

- Alltid når jeg trener, tenker jeg at det er viktig å trene kjernemuskulaturen, at de er sterke. Og magemuskulaturen er selve fundamentet for å kunne gjøre alle andre bevegelser innen trening - det er grunnmuren, understreker han.

- Andre gode stikkord for å få en fin vintersesong er fysikk, holdning, balanse, smidighet og styrke, sier Kristian som tidligere har vært aktiv langrennsløper.

Nå jobber han deltid på treningssentret.

- Klart det er fint å trene hele året, og om du kun står på ski i vinter- og påskeferien anbefaler jeg at man setter inn noen kluter først. Det er fint å være sterk i armer og ben når man skal legge ut på tur eller kjøre ned slalåmbakken. Ikke minst forebygger det skader om man trener spenst og får en fin holdning, for da har man en bedre og kroppsbevisst kjøring.

Sjekk øvelsene her!

Slalåmkjørerens treningstips

Jeg tror at mange kan unngå skader ved fall om de er trent og har varmet opp før kjøring. Carving krever en viss kjørestil og trøkk, og stilen er lettere å få til om man har styrke i beina.

Skal man unngå å kjøre på folk og holde fokus, er det fint med smidighet i bakken. Og selvfølgelig må skiustyret være tilpasset bruk, alder og nivå.

Ungene skal ikke «vokse» seg inn i skiutstyr, da er det bedre å kjøpe riktig utstyr til høyde og vekt. Det er også viktig å kunne falle riktig på slalåm eller snowboard, vite hva man gjør før fallet og ta for riktig om det skjer. Bruk riktig beskyttelse og hjelm!

- Jeg har hørt at om man ikke kan rulle kråke nedover en bakke, burde man sannsynligvis unngå å stå i bakken?

- Ja, det kan man på en måte si. Men uansett, trener du, så blir du flinkere, du legger vekten riktigere og står riktigere.

Langrennsløperens treningstips

- I langrenn bruker man armer og bein mye, så her er det fint å trene styrke. Balanseevne kommer godt med i langrennssporet, og jeg anbefaler å bruke balansebrett til dette. Kristian viser ulike øvelser som er bra for skikjøring generelt, men er ganske imponerende på den såkalte BOSU-ballen med vektstanga plassert bak nakken samtidig.

Han smiler og det ser lekende lett ut.

- Det er fint med styrketrening med vekter, som hjelper for nakke og skuldre. Dette får man igjen for når de hvite viddene på fjellet skal inntas i vinter. Og øvelse gjør mester, også i treningssalen, forsikrer han.

Fra salen oppe går vi ned til området der folk løper på tredemølle mens de ser på tv eller leser. Det er 8 til 10 personer her i alle aldre som er opptatt med dagens treningsøkt.

- Skal vi prøve romaskinen, for den gir vel gode muskler i arm­ene?

- Jo, den kan vi ta, men denne er mer effektiv, sier Kristian, og setter sammen en maskin som han kan legge seg på. Den skråner litt oppover og han drar i et tau. Fram og tilbake. Han er godt trent, det ser vi, og det inspirerer til å komme i gang selv.

Siste nytt i Sport

Satser mot EM i England

Satser mot EM i England

  • Alna ridesenter

Vestli-jenta Ine Nyhuus er en av landets fremste utøvere i den særdeles actionfylte hestesporten Mounted Games. Nå satser hun alt på å komme til europamesterskapet.

Hasle/Løren vant krigen på Løkka

Hasle/Løren vant krigen på Løkka

Hasle/Løren dro til Grünerhallen med ett mål for øyet: Bevise hvem som er best i byen. 60 minutter med iskrig senere lå sentrumsrivalene fra Grüner slagne igjen på isen.

VIF skal spille i Furuset Forum

VIF skal spille i Furuset Forum

Hockeyfans på både Furuset og Vålerenga kan endelig puste lettet ut. Vålerenga skal spille i Furuset Forum, og samtidig skal Oslos eneste private hockeyarena få en ordentlig ansiktsløftning.

 
– Takk, Groruddalen!

– Takk, Groruddalen!

Stig-André «Stigga» Berge ble den store vinneren med sine tre priser under Idrettsgallaen på lørdag. Nå takker han alle groruddøler for god støtte og mange stemmer.

Høye ambisjoner og lave skuldre

Høye ambisjoner og lave skuldre

Chris Inglingstad følger håndballdrømmen, og drar nå til Lillestrøm for å kjenne på nivået i eliteserien.

Botta blir bok!

Botta blir bok!

  • Furuset

Tidenes kanskje aller største norske hockeyspiller, Bjørn «Botta» Skaare, vil aldri bli glemt av de som så ham spille. Nå har en ivrig forfattertrio bestemt seg for å endelig skrive den etterlengtede biografien om den mytiske Furuset-legenden.

 
Satser i Rommen

Satser i Rommen

  • Rommen

Med ansettelsen av trenerduoen Kjell Sverre Hansen Wold og Petter Halvorsen ønsker Rommen Sportsklubb å utvikle både spillere, A-lag og forening på Stovner. Målet er å få et unikt fotballtilbud i Groruddalen og på sikt ta opp konkurransen med dalens beste fotballag.

Sveiva fikk sin revansj

Sveiva fikk sin revansj

  • Sveiva

Det var mer enn bare poengene som sto på spill da Grei tok i mot Sveiva til hatoppgjør i kvinnenes eliteserie.

Sekunddrama i Stovnerhallen

Sekunddrama i Stovnerhallen

  • Håndball

Etter det sure tapet mot Sarpsborg, skulle Vestlis håndballhelter slå tilbake mot topplaget Nøtterøy på egen parkett. Det endte med en ordentlig neglebiter, der hjemmelaget viste at man må spille til siste sekund!

 
Ammerud møtte veggen

Ammerud møtte veggen

  • sport

Ammerud tok imot storfavoritt Kongsberg Miners til tirsdagkamp på Apalløkka. Mye har forandret seg siden fjoråret, og en svekket utgave av Ammerud klarte rett og slett ikke å henge med serielederen.

Herjet med GIF

Sveiva lekte seg til timålsseier i derbyet:

Herjet med GIF

  • Sveiva

Sveiva-lokomotivet ruller videre. Tirsdag ettermiddag fikk 300 tilskuere i Rommenhallen servert en oppvisning i innebandy da Gjelleråsen Fighters ble feid av parketten i det klassiske hatoppgjøret.

Maktdemonstrasjon

Maktdemonstrasjon

Hasle/Løren og Furuset barket onsdag kveld sammen til sesongens første lokalderby i Lørenhallen. Der viste hjemmelaget ordentlig muskler, og sendte «Ulva» hjem i skam med 0-8 i sekken.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!